Ketogenic အစားအစာရွေးချယ်မှုများ၊ မီနူးများနှင့်ကျန်းမာသောချက်ပြုတ်နည်းများ

keto diet သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်အဖြစ် ketones ကိုသုံးသည်။ဤအရာများသည် adipose တစ်သျှူးများပြိုကွဲစဉ်တွင်ဖွဲ့စည်းသည်။ဒီအစားအစာကသင့်ကိုတစ်လအတွင်းကီလိုဂရမ်များစွာကျစေနိုင်ပါတယ်။

ketosis အကြောင်း

ဂလူးကို့စ်မရှိလျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည် ketosis သို့ ၀ င်နိုင်သည်။အချို့ဒေသများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများသည်ရာသီအလိုက်ဖြစ်သောကြောင့်စွမ်းအင်သည်အဆီများသောအစားအစာများမှသာရရှိသည်။ketogenic diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်ထိရောက်သော်လည်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားမထိခိုက်စေရန်၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်၏အခြေခံမူများကိုသိရန်လိုသည်။

ဓာတ်၏အနှစ်သာရ

နည်းလမ်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် glycolysis မှ lipolysis သို့ပြောင်းသည်။၎င်းသည်အနည်းဆုံး ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်အထိလိုအပ်သည်။ကျန်သောဂလူးကို့စ်များကုန်သွားသောကြောင့်ပထမ ၇ ရက်အတွင်းအဆီဆုံးရှုံးမှုများစွာရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းကိုအဆင့် ၄ ဆင့်တွင်တွေ့ရသည်။

1. နောက်ဆုံးကစီဓာတ်စားသုံးပြီးနောက် ၁၂ နာရီကြာသည်။ဤကာလအတွင်းဂလူးကို့စ်အားလုံးကိုစားသုံးလိမ့်မည်။
2. ၁၂-၄၈ နာရီကြာရှည်ခံသည်။ကြွက်သားများနှင့်အသည်းတွင်ရှိသော Glycogen ကိုစားသုံးသည်။
3. ဇီဝဖြစ်စဉ်အပြောင်းအလဲများစတင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များမှစွမ်းအင်ကိုယူသည်။
4. နောက်ဆုံးအဆင့်သည် ၇ ရက်မြောက်နေ့တွင်စတင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုစွန့်လွှတ်။ ketogenic စံနစ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောစနစ်သည်အသက်အန္တရာယ်ရှိသောကြောင့်မီနူးမှကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်လုံးဝဖယ်ထုတ်။ မရပါ။

အားသာချက်အားနည်းချက်များ

အစပိုင်းမှာတော့ဒီအာဟာရပုံစံကိုကလေးတွေကိုဝက်ရူးပြန်ရောဂါကနေကုသပေးခဲ့တယ်။ထိုသို့သောအစားအစာနှင့်အတူပြင်ပအပြောင်းအလဲများလည်းဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။မီနူးသည်ထုတ်ကုန်များကိုအစားထိုးခြင်း၏နိယာမကိုအသုံးမပြုပါ။ဓာတ်များသည်အောက်ပါအချိုးအစားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရမည်။

• အဆီ - 75%;
• ပရိုတိန်း - 20%;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 5%

အစာစားခြင်း၏ရလဒ်ကောင်းများ

1. ခန္ဓာကိုယ်အဆီစားသုံးမှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းခြင်းမရှိပါ။
2. မျှတသောမီနူးသည်ဆာလောင်မှုကိုမဖြစ်စေပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်သက်တောင့်သက်သာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
3. ketone ဓာတ်သည်ကင်ဆာ၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတို့အတွက်အကျိုးရှိသည်။
4. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျော့ကျစေသည်။
5. သွေးဖိအားနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
6. ဝက်ခြံများကိုဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့်အသားအရေအခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေသည်။

သိသာထင်ရှားသောအားသာချက်များရှိနေသော်လည်းဤစနစ်ကိုအသုံးမပြုမီအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။အားနည်းချက်များပါဝင်သည်:

1. အမျှင်ဓာတ်မရှိခြင်းကြောင့်အစာမကြေဖြစ်နိုင်သည်။
2. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင်များနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများလုံလောက်စွာမရရှိပါ။ဗီတာမင် complexes များထပ်မံသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
3. ကန ဦး အဆင့်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်၌ဂလူးကို့စ်လုံလောက်စွာမရှိသောကြောင့်အားနည်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကျဆင်းခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ဤအခြေအနေသည် ၂ ပတ်ခန့်ကြာလျှင်ဆရာဝန်နှင့်ပြသင့်သည်။
4. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကိုစတိုးဆိုင်များတွင်ရှာရခက်သောကြောင့်သင်နှင့်အတူအစားအစာယူရန်လိုအပ်သည်။
5. ခံတွင်း၊ ချွေးနှင့်ဆီးမှ acetone နံ့ရနိုင်သည်။

ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် (သို့) တက်ကြွသောခွန်အားရှိနေစဉ်ဤနည်းကိုစားရန်မထောက်ခံပါ။မကြာခဏဤကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားပြီးနောက်ယခင်ကရောဂါလက္ခဏာမပြသောရောဂါများဖြစ်ပွားတတ်သည်။

ဓာတ်စာအကျိုးသက်ရောက်မှု

စည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာသည့်အခါထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ထိရောက်မှုသည်မြင့်တက်လာသည်။

1. မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတွေကိုဖြည့်ပေးဖို့ဗီတာမင် complex တစ်ခုကိုရွေးပါ။
2. အစာမစားခင်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုခံယူသင့်သည်။ဤအစားအစာသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက်သင့်တော်သည်။
3. တားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်းကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။ဥပမာအားဖြင့်ပေါင်မုန့်မှငြင်းပယ်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရလိမ့်မည်၊ ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အခြားနည်းလမ်းကိုရှာခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
4. ပထမအပတ်များတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပြန်လည်ပြုပြင်တည်ဆောက်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်ဤကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုများပေးရန်မလိုအပ်ပါ။
5. အာဟာရရှိသောအစားအစာများချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အချိန်ယူရသော်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများကိုမစားသင့်ပါ။
6. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ဖို့အတွက် menu ထဲမှာအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်တဲ့အစားအစာတွေထည့်ဖို့လိုအပ်တယ်။
7. သင်၏ရေစားသုံးမှုကိုနှစ်ဆတိုးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဤအစာသည်လူတိုင်းကိုနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့်သက်ရောက်မှုရှိပြီးလူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။၁ လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုမှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

ဤအစားအစာသည်ဝမ်းဗိုက်၌အဆီများစုနေသောအမျိုးသားများအတွက်သင့်တော်သည်။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်လက်တွေ့မကျဆင်းပါ၊ စားသုံးသည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျော့ကျခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

ဤအာဟာရများနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်များ၏မှတ်ချက်သည်မသဲကွဲပါ၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီဆေးကျောင်းတစ်ခုတွင်စစ်ဆေးမှုခံယူရန်လိုအပ်ပြီးပြင်းထန်သောအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်မူးဝေလာပါကဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။

ခွင့်ပြုပြီးတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ

စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများစာရင်း

1. အသား: ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ဝက်သား၊ အမဲသား။
2. ပင်လယ်ငါး: တူနာငါး၊ ဆော်လမွန်၊ ဆော်လမွန်၊ ငါး။
3. အခွံမာသီး။
4. ပင်လယ်စာများ: ပြည်ကြီးငါး၊ ဂုံး၊ ကဏန်း၊ ပုစွန်။
5. ကြက်ဥ: ငုံးနှင့်ကြက်သား
6. နို့သည်အဆီပါဝင်မှု ၁. ၅%အထိရှိသည်။
7. ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများမပါ ၀ င်ဘဲအဆီပါဝင်မှုနည်းသောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
8. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။စားသုံးမှု ၁ ကြိမ်နှုန်းသည် ၄၀-၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ ဆလတ်ရွက်ကိုအကန့်အသတ်မရှိစားသုံးနိုင်သည်။
9. သစ်သီးများ: လိမ္မော်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးများ

ဤစာရင်းပေါ် မူတည်၍ အမျိုးမျိုးသောအစားအစာမီနူးရွေးချယ်စရာများကိုတည်ဆောက်ထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်သုံးရန်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်း

• သကြား;
• ပျားရည်;
• စီရီရယ်;
• မည်သည့်မုန့်ဖုတ်ဆို;
• သစ်သီးခြောက်;
• ခေါက်ဆွဲ;
• အဆီနည်းသောအစားအစာများ (၎င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်)၊
• ကစီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ မုန်လာဥနီ);
• သကြားလုံး;
• သစ်သီးများ (ငှက်ပျော၊ စပျစ်သီး) ။

သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခြေရာခံရန်အရေးကြီးသည်။

အခြေခံမူများ

အာဟာရအခြေခံမူများ

1. အစာစားချိန်သည်တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်၊ ၃ နာရီအားလပ်ချိန်ဖြစ်သည်။
2. သေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေမှာစားဖို့လိုတယ်။
3. သင်နေ့စဉ်သောက်သောရေပမာဏသည်အနည်းဆုံး ၃ လီတာဖြစ်သင့်သည်။
4. ဓာတ်စာမှချောမွေ့သောအထွက်နှင့်အထွက်။
5. စားသုံးသောအဆီပမာဏသည်ပရိုတင်း၏နှစ်ဆဖြစ်သင့်သည်။
6. အဆီသည်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသင့်သည်။
7. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ထိန်းသင့်သည်။
8. သကြားနှင့်ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။
9. တော်ရုံတန်ရုံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။

နည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုသည်စာရင်းစည်းမျဉ်းများကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာမှသာလာသည်။

အစားအစာအမျိုးအစားများနှင့်၎င်းတို့၏မီနူး

အစားအသောက်မီနူးအတွက်ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်၊ ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

စံဂန္ထဝင်ကိန်းသေ

ဤရွေးချယ်မှုသည်စျေးအသက်သာဆုံးဖြစ်သည်။၎င်း၏အနှစ်သာရမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံးစားသုံးမှုတွင်ဖြစ်သည်။ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်သည်။

1. ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်လိုအပ်ပါကနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၆၀၀ kcal ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
2. သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုလျှင်စားသုံးမှုနှုန်းမှ ၆၀၀ kcal ကိုနုတ်သည်။

ဒီတပတ်အတွက် Menu များ

1. တနင်္လာနေ့၊ နံနက်စာ - ကြက်ဥမွှေ (ကြက်ဥ ၃ လုံး)၊ ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲ (၄၀ ဂရမ်)၊ ကော်ဖီသရေစာ: မည်သည့်အခွံမာသီး (၃၀ ဂရမ်); နေ့လည်စာ-ကြက်သားရင်သား (၁၇၀ ဂရမ်)၊ သခွားသီး (၁-၂ လုံး)ညစာ: ဖုတ်ထားသော hake (၁၅၀ ဂရမ်)၊ အသုပ် (၁၅၀ ဂရမ်)
2. အင်္ဂါနေ့နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ် (၂ လုံး)၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ လက်ဖက်ရည် (သို့) ကော်ဖီ၊သရေစာ: smoothies (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်); နေ့လည်စာ: ကြက်ကြော် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ကညွတ်ပြုတ်၊ညစာ: တူနာငါး (၁၅၀ ဂရမ်)၊ အသုပ် (သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး)
3. ဗုဒ္ဓဟူးနေ့၊ နံနက်စာ - ချိစ်ကိတ် (၂ လုံး)၊ ကော်ဖီသရေစာ: ဒိန်ချဉ် (၁၅၀ မီလီလီတာ)၊ အခွံမာသီးများ၊နေ့လည်စာ: ဆော်လမွန်မီးဖုတ် (၁၅၀ ဂရမ်); ညစာ: ပင်လယ်စာသုပ် (၁၅၀ ဂရမ်)
4. ကြာသပတေးနေ့၊ နံနက်စာ - ကြက်ဥမွှေ (ကြက်ဥ ၃ လုံး၊ ဘေကွန်ကြော်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်)၊ လက်ဖက်ရည်သရေစာ: ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဒိန်ခဲဘောလုံး; နေ့လည်စာ: အမဲသားကင် (၁၅၀ ဂရမ်)၊ သခွားသီး၊ ခေါက်ဆွဲ (၁ ပိုင်း)ညစာ: မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဆော်လမွန် (၁၅၀ ဂရမ်)
5. သောကြာနေ့၊ နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကော်ဖီများနှင့်ကြက်ဥမွှေပါသရေစာ: မည်သည့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊နေ့လည်စာ: ဝက်သားပြုတ်ဟင်းချို (၁၅၀ ဂရမ်)၊ညစာ: smoked salmon၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
6. စနေနေ့: နံနက်စာ၊ ချိစ်နှင့်လက်ဖက်ရည်၊ croutons; သရေစာ: အခွံမာသီး (၃၀ ဂရမ်); နေ့လည်စာ: သခွားသီးနှင့်ဆော်လမွန်ကြော်; ညစာ: ပူသောအသုပ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပင်လယ်စာ)
7. တနင်္ဂနွေနေ့: နံနက်စာ: အခွံမာသီးများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်၊သရေစာ: လက်ဖက်ရည်နှင့်ပေါင်မုန့်နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြော်ထားသောဝက်သားနှင့်ကြက်ဥအနှစ်ကိုထည့်ပြီးညစာ: ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသော flounder

ပစ်မှတ်ထား - ပစ်မှတ်၊ ပါဝါ

ဤနည်းလမ်းသည်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနှင့်ပြီးနောက်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခွင့်ပြုသည်။ဂလူးကို့စ်သည်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဂရမ်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

စက်ဘီး

အစားအစာတွင်ကြွက်သား glycogen အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အခါအားလျော်စွာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ဤအာဟာရရွေးချယ်မှုသည် ketosis စတင်ခြင်းကို ၂ ပတ်ထက်စော။ မဖြစ်နိုင်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅-၁၀ ဂရမ်စားသုံးရန်၊ အဆီပမာဏလျှော့ချရန်နှင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုမြင့်မားသောအဆင့်တွင်ထားခဲ့ရန်ခွင့်ပြုသည်။ဒေါင်းလုပ်သည် ၉ နာရီမှ ၃၆ နာရီထိကြာနိုင်သည်။အနည်းဆုံးအမှတ်အသားဖြင့်စတင်သင့်သည်။ထို့နောက်မင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေအနေကိုအာရုံစိုက်ပြီးတိုင်း ၂ နာရီတိုင်းဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်နိုင်သည်။

keto diet မှထွက်ခြင်း

ရလဒ်ကိုစုစည်းရန်သင်ထုတ်ကုန်အသစ်များကို menu ထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ရန်လိုသည်။၁၀၀ ဂရမ် ၁၅၀ ဂရမ်အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်ဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်သည်။ ပထမဆုံးအကြိမ်လတ်ဆတ်သောမီးဖုတ်ထားသောအရာများကိုသင်ငြင်းသင့်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများမှအကျိုးမခံစားရသောကြောင့်ကြော်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းအစားအစာများကိုစားရန်လည်းမထောက်ခံပါ။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

တင်ပြသောချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းဖြစ်သည်။ကြက်ဥပြင်ဆင်နည်းများ

1. ကြက်ဥများကိုရေအေးတွင်ထည့်ပြီး ၄ မိနစ် (ပြုတ်ပြီး) သို့မဟုတ် ၈ မိနစ် (ပြုတ်ရန်)၎င်းတို့ကို mayonnaise နှင့်စားနိုင်သည်။
2. ကြက်ဥများကိုထောင့် ၁ သို့မဟုတ် ၂ တွင်ကြော်ပါ။ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားထည့်ပါ။
3. အရည်ပျော်ထားသောထောပတ်ထဲသို့ကြက်ဥ ၂ လုံးနှင့်စားပွဲဇွန်း ၂ ဇွန်းထည့်ပါ။ဌလေးလံသောမုန့်ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့နှင့်နယ်ပြီးမွှေပါ။ကြက်သွန်နီနှင့်ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲတို့ကိုထည့်ပါ။ဘေကွန်ကြော်နဲ့ကျွေးနိုင်ပါတယ်။
4. ကြက်ဥ ၃ လုံးကို ၃ ဇွန်းဖြင့်မွှေပါ။ဌမိုးသည်းထန်စွာမုန့်, ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။ထောပတ်ကိုအရည်ပျော်ပြီး omelette ထဲသို့လောင်းပါ။အပေါ်မှမာကျောလာလျှင်အရသာရှိသောအရာများ (ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲ၊ ဘေကွန်၊ မှိုကြော်) တို့ကိုထည့်နိုင်သည်။

ပေါင်မုန့်ကိုကစီဓာတ်မပါသော crispbread ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ (၈ ကြိမ်) အတွက်လိုအပ်လိမ့်မည်။

• ကြက်ဥ (၃ လုံး)
• မုန့်ဒိန်ခဲ (၁၀၀ ဂရမ်);
• ဆား (pinch);
• မုန့်ဖုတ်အမှုန့် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်);
• psyllium ခွံ (ထမင်းစားဇွန်းတစ်ဇွန်းခွဲ)

အချက်အပြုတ်နည်းပညာ

1. လူဖြူများကိုအနှစ်ကိုခွဲပါ။
2. ကြက်ဥအဖြူနှင့်ဆားကိုအမြှုပ်တစ်ခုဖြစ်အောင်ရိုက်ပါ။
3. အနှစ်ကို cream cheese နှင့်ရောမွှေပါ။ဂုဏ်အသရေအတွက်သင်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့် psyllium ခွံထည့်နိုင်သည်။
4. ကြက်ဥအရောကိုအဖြူထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။
5. မုန့်လုံးသေးသေးလေး ၈ လုံး (သို့) ၆ လုံးကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ၁၅၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်ရွှေညိုရောင်သန်းသည်အထိ ၂၅ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။

ဤမုန့်ကိုအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ရာတွင်သုံးနိုင်သည်။ဆန္ဒရှိလျှင်ဘိန်းဖြူ၊ နှမ်းနှင့်နေကြာစေ့များကိုမုန့်စိမ်းထဲသို့ထည့်ပါ။ကြီးမားသောပေါင်မုန့်ကိုလိပ်ရန်အောက်ခံအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ ကြာပွတ်မုန့်နှင့်ဘယ်ရီသီးများကိုအလွှာတစ်ခုထားပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောချိစ်ပန်ကိတ်များကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ဤသည်လိုအပ်လိမ့်မည်

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉% (၃၀၀ ဂရမ်);
• ကြက်ဥ (1 pc);
• ဆား (pinch);
• အုန်းမှုန့် (ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း);
• ဗာဒံမှုန့် (၁ ဇွန်း)

ကြော်:

1. ကြက်ဥကိုကွဲအောင်ဆားထည့်ပြီးမွှေပေးပါ။မုန့်စိမ်းကို၎င်း၌ဆုပ်နယ်ထားသောကြောင့်ကြီးမားသောကွန်တိန်နာတစ်လုံးကိုယူခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
2. ဒိန်ချဉ်ထည့်ပြီးမွှေပေးပါ။
3. သမမျှတသောအရည်ဖြစ်ပါကအုန်းမှုန့်ကိုထည့်ပြီးသေချာရောမွှေပါ။ဤကိစ္စတွင်ဒိန်ချဉ်ကိတ်များသည်သူတို့၏ပုံသဏ္keepာန်ကိုထိန်းထားလိမ့်မည်။
4. သင်၏လက်များကိုရေ၌အစိုဓာတ်ပေးပါ၊ မုန့်စိမ်းမှဘောလုံးများကိုဖွဲ့စည်းပြီး၎င်းတို့အားအနည်းငယ်ချပ်ပါ။
5. နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အုန်းမှုန့်ကိုထည့်ပြီးအရည်ပျော်ထားသောထောပတ်ဖြင့်အပူပေးထားသောဒယ်အိုးတွင်ထည့်ပါ။
6. ဒယ်အိုးကို pancakes အလတ်စားအပူပေါ်တွင် ၃-၄ မိနစ်ခန့်ကြော်ပါ။
7. အချဉ်မုန့်ဖြင့်ကျွေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။

• အရိုးမပါသောကြက်ရင်အုံ (သို့) ပေါင် (၄၀၀ ဂရမ်);
• zucchini အကြီး (၁ လုံး။ )
• ခရမ်းသီး (၂ လုံး)
• ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း (1 pc ။ );
• mayonnaise (ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း)

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ကြက်သားကိုပါးပါးလှီး၊ အရသာအတွက်ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်နံ့သာပေါင်းထည့်ပါ။အသားကိုမွှေပြီးရေခဲသေတ္တာထဲမှာနာရီဝက်ထားပါ။
2. ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့် zucchini ကိုအခွံခွာ။ အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင်လှီးဖြတ်ပါ။
3. ငရုတ်ကောင်းကိုပါးပါးလှီးထားပါ။
4. ကြက်သားကိုဆီဖြင့်အပူပေးထားသောဒယ်အိုးတွင်ထည့်ပြီးမီးတစ်ဝက်ကျက်သည်အထိ ၁၀ မိနစ်ခန့်အပူပေးပါ။
5. ဒယ်အိုးထဲသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပြီးဆားနှင့်နယ်ပြီးမီးအေးအေးဖြင့်နောက်ထပ်မိနစ် ၂၀ ခန့်တည်ပါ။

သင်သည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သုံး၍ ချက်ပြုတ်ခြင်း၏အဆုံးတွင်အချဉ်မုန့် (သို့) ချိစ်ထည့်နိုင်သည်။

ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်ထိခိုက်ခြင်း

အစားအစာသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုထိခိုက်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုမည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုတားမြစ်ထားသည်။အစာခြေဖျက်မှုနှင့်အစာခြေစနစ်များကိုမြင့်တက်စေသောကြောင့်၎င်းကိုအစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း၊ အစာအိမ်လမ်းကြောင်း၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများတွင်ဆန့်ကျင်သည်။

ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်သာလျှင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်ပြီးပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပုံစံများသို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြဿနာများရှိသူများသည်နေထိုင်မကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်သန္ဓေသား၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊ နို့တိုက်မိခင်များတွင်နို့ပမာဏကျဆင်းခြင်း (သို့) ၎င်း၏အရည်အသွေးကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။သူတို့ကအများကြီးလှုပ်ရှားပြီးကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးလိုအပ်လို့ဒီအစားအစာကိုကလေးတွေကဆန့်ကျင်တယ်။အသက်ကြီးသူများအတွက်ပရိုတင်းအမြောက်အမြားကိုမထောက်ခံပါ။သူတို့၏အပတ်စဉ်ပရိုတင်းစားသုံးမှုမှာ ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

သုံးသပ်ချက်များ

ဤနည်းစနစ်နှင့် ပတ်သက်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများသည်မသဲကွဲပါ။သက်ရှိတစ်ခုချင်းစီသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းနှင့်ကွဲပြားစွာတုံ့ပြန်ကြသည်။

• အသက် ၃၆ နှစ်အမျိုးသမီးပထမဆုံးသုံးသပ်ချက် -" ဒီအစားအစာရဲ့အားသာချက်ကကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့စရာမလိုပါဘူး။မီနူးတွင်အဆီများသောအစားအစာများပါ ၀ င်သောအသား၊ အသား၊ အခွံမာသီးများပါ ၀ င်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်မျှတသောအစားအစာထက်ပိုစားရသည်။
• အသက် ၂၈ နှစ်အမျိုးသမီး၊ ဒုတိယသုံးသပ်ချက် -" အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့တာကြောင့်ဗိုက်အောင့်တာနဲ့ဝမ်းချုပ်တာကြောင့်ဒီအစာကိုငါမထိုင်နိုင်ခဲ့ဘူး။ "
• တတိယအချက်၊ အသက် ၅၅ နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီး -" ဒီနည်းပညာကိုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျော့ကျသွားသည်။ငါ့အသက်အရွယ်၊ ဒါကဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုတွေနှေးကွေးတဲ့အတွက်မကောင်းတဲ့အောင်မြင်မှုမဟုတ်ဘူး။ပြင်ပအကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင်၊ ငါကအစားအသောက်စွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ခဲ့တယ်၊ အခုငါအချိုမစားတော့ဘူး။နေ့စဉ်မီနူးကိုအစာငတ်ခံသည့်ခံစားချက်ကိုမခံစားနိုင်အောင်ပုံစံထုတ်ထားသည်။ "